Consejos Alimenticios PDF Imprimir E-mail

-Sé positiva: ayuda a no comer más, si piensas a todas horas en la dieta, lo que consigues es aumentar la ansiedad y el estrés, por tanto a comer y provocando que el cuerpo acumule más reservas.

-Dulces sueños: dormir poco también repercute negativamente en tu figura, no se debe dormir menos de siete horas.

-Agua: beber de 1,5 a 2 litros de agua, ayuda a depurar el organismo.

-Un par de rebanadas de pan: muchas dietas eliminan el pan, pero es un error si se quiere llevar una dieta equilibrada, puedes comer dos rebanadas de pan de dos dedos de grosor en cada comida, eso  si sin caer en la tentación  de rebañar el plato.

-Platos calientes: los alimentos que se consumen calientes sacian más, las sopas caseras o crema de verduras, tienen pocas calorías pero sacian mucho.

-Pescado mejor que carne: El aporte nutritivo es mayor en el pescado y el cuerpo aprovecha mejor sus proteínas.

-Productos integrales: lo cierto es que no aportan menos calorías, pero la fibra que contiene tiene un efecto saciante porque ocupa más en el estómago y ayuda a la regulación del vientre.

-Infusiones: bebe todas las infusiones que quieras, eso sí, sin aportar azúcar, sustitúyelo por edulcorante, te ayudarán a saciar el hambre y a drenar.

-Sin tentaciones a la vista: evita tener en casa productos que puedan desequilibrar tu dieta, bollería, dulces,…si no los ves, no se te antojan.

- Las cenas : toma una cena ligera dos horas antes de acostarte, si tienes hambre antes de dormir, puedes comer  una manzana troceada con yogur desnatado.

-Cinco comidas al día: ayuda a no tener ansiedad y llegar a la  comida con menos hambre, además, supone realizar cinco digestiones, ayudando a gastar más calorías .

Ejemplos de media mañana:

1-un zumo de naranja y 20g de frutos secos.

2-una pieza de fruta y un yogur desnatado.

3-una rebanada pequeña de pan integral con tomate y jamón serrano.

4-una infusión y dos galletas integrales.

5-una pieza de fruta.

6-una infusión y una pieza de fruta.

7- una pieza de fruta y dos galletas integrales….

Ejemplos de media tarde:

1-manzana asada con una pizca de canela.

2-té verde con 20g de frutos secos.

3-un yogur desnatado con pasas.

4-té verde con dos galletas integrales.

5-una infusión y una pieza de fruta.

6-un zumo de uva y 20g de ciruelas pasas.

7-macedonia de frutas de temporada

8-una infusión y dos tortitas de arroz integral.

-El chocolate: se puede comer una onza de chocolate a ser posible negro, en momentos puntuales, sin abusar, para quitarse un poco la ansiedad del dulce, pero hazlo acompañado de un trocito de pan integral para saciarte más y no caer en la tentación de comer más.

-Desayunos diferentes: evita desayunar siempre lo mismo para no caer en una rutina que te haga aborrecer la dieta, tienes un montón de variantes. Posibles ejemplos:

1- un café o té y un vaso de leche con dos cucharadas de cereales integrales sin azúcar.

2- un café o té y un minibocadillo de pan integral con tomate y fiambre de pavo.

3- un café o té , una pieza de fruta  y un yogur.

4- un café o té y una rebanada de pan con tomate y atún.

5- un café o té ,una fruta y un yogur con dos cucharadas de copos de avena.

6- un café o té y una rebanada de pan integral con tomate y queso fresco.

7- un café o té y una rebanada de pan integral con tomate lechuga y jamón cocido….

 

-Antes de las comidas: si llegas con mucha hambre, para saciar un poco el cuerpo y no abusar en la comida, antes de comer, tómate una manzana y un poco de agua, evitarás excesos.

-Piña a todas horas: es uno de los alimentos aliados de tu figura, entre las comidas o después de comer, te ayudará a mejorar las digestiones y a depurar.

-Reducir las grasas: acostúmbrate a no tomar más de tres cucharadas de aceite al día, un truco para gastar menos aceite es utilizar un pincel de cocina para impregnar los alimentos en vez de echar el aceite en la sartén y cuando se trate de aliñar, utiliza un pulverizador y si puedes cambia el vinagre por el de manzana, es un depurativo intestinal que combate el estreñimiento y la hinchazón abdominal.

-Atrévete con las algas: son cócteles de vitaminas y minerales que favorecen la limpieza interna.

-Mastica unas hojas de menta: te ayuda a controlar la ansiedad y evitar picar mientras cocinas.

-No abuses del café. Contiene cafeína y hace retener líquidos.

-Limita los refrescos: contienen mucho azúcar además de hacernos retener más líquidos, de tomarlas que sean Light.

-Tampoco renuncies al dulce: hablando de  caprichos puntuales, si el cuerpo te pide algo de dulce no te prives, puedes añadir un poco de mermelada Light a tus postres o desayunos, o prémiate con una fondue de chocolate con frutas, sin añadir azúcar.

Recuerda, debes desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.